Tu guía personal de salud para el Insomnio
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Qué es el insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad persistente para conciliar el sueño, permanecer dormido o lograr un sueño reparador, a pesar de las oportunidades y circunstancias adecuadas. A menudo provoca trastornos diurnos como fatiga, alteraciones del estado de ánimo y dificultades cognitivas. Mayo Clinic
Tipos de insomnio:
- Insomnio agudo: Episodios de corta duración a menudo desencadenados por acontecimientos vitales o cambios en la rutina.
- Insomnio Crónico: Ocurre al menos tres veces por semana y persiste durante tres meses o más. Mayo Clinic
Causas comunes:
- Estrés y ansiedad: Los acontecimientos vitales o los factores estresantes continuos pueden interferir en los patrones de sueño.
- Malos hábitos de sueño: Los horarios de sueño irregulares, las actividades estimulantes antes de acostarse y un entorno de sueño incómodo pueden contribuir al insomnio. nhs.uk
- Afecciones médicas: El dolor crónico, las dificultades respiratorias y los problemas gastrointestinales pueden alterar el sueño.
- Medicamentos: Ciertos fármacos recetados y de venta libre pueden afectar al sueño.
Síntomas: Dificultad para iniciar el sueño.Despertares frecuentes durante la noche.Despertarse demasiado pronto e incapaz de volver a dormirse.Fatiga o somnolencia diurnas.Irritabilidad, depresión o ansiedad. Dificultad para concentrarse o recordar. Mayo Clinic
Manejoy tratamiento:
- Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I): Programa estructurado que ayuda a identificar y sustituir los pensamientos y comportamientos que causan o empeoran los problemas de sueño.
- Medicamentos: Pueden utilizarse somníferos con receta, pero generalmente se recomiendan para un uso a corto plazo.
- Modificaciones del estilo de vida: Mantener un horario de sueño constante, crear un entorno confortable para dormir y limitar la exposición a pantallas antes de acostarse pueden mejorar la calidad del sueño. nhs.uk
Comprender las causas y los síntomas del insomnio es crucial para un tratamiento eficaz. Si persisten las dificultades para dormir, se recomienda consultar a un profesional sanitario para identificar los problemas subyacentes y los tratamientos adecuados.
Estadísticas sobre el insomnio
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Síntomas más frecuentes
A diferencia de otros problemas de sueño que pueden desencadenarse por factores temporales como el estrés o los cambios de rutina, el insomnio crónico persiste sin una causa obvia, lo que hace que sea especialmente difícil abordarlo.
Los síntomas más frecuentes son:
- Dificultad para conciliar el sueño, a pesar de sentirte cansado.
- Despertares frecuentes durante la noche o despertarse demasiado pronto.
- Sensación de inquietud o fatiga al despertar.
- Síntomas diurnos como irritabilidad, cambios de humor y dificultad para concentrarse.
- Preocupación o ansiedad por el sueño, que pueden perturbar aún más el descanso.
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