¿Cómo puedo reducir la hinchazón abdominal endo?

La pregunta de hoy es: "¿Cómo puedo reducir la distensión abdominal? Antes de responder, es importante considerar por qué se produce la hinchazón en primer lugar. Siempre hay una causa subyacente, e identificar esta causa es clave para el alivio a largo plazo de la endogripa. Podría tratarse de SIBO, disbiosis intestinal (un desequilibrio de las bacterias del intestino), inflamación, intolerancia alimentaria o incluso adherencias que afectan al flujo de la digestión. Todo esto es posible con la endometriosis, y es probable que no haya sólo una causa, sino quizá dos o más.

Pero hoy nos centramos en reducir los síntomas a corto plazo, así que buscamos lo que puede ayudar cuando aparece la hinchazón. Lo que funcione para ti dependerá realmente de tu cuerpo y de tus causas subyacentes, pero hoy compartiré algunos de los enfoques más exitosos que cubren una serie de posibles desencadenantes. Antes de empezar, consulta a tu médico si decides probar alguno de estos suplementos.

Trabajo corporal y movimiento

El primer punto es el trabajo corporal o el movimiento. Si tu endovientre se debe a una acumulación de gases o a un flujo digestivo interrumpido, tal vez debido a adherencias, fascia tensa o incluso a problemas del suelo pélvico, queremos intentar ayudar a liberar esos gases o ese flujo digestivo y hacer que las cosas vuelvan a moverse.

A menudo la gente no se da cuenta de que tiene una acumulación de gases. Si estás hinchado y tu estómago se dilata notablemente, sobre todo después de las comidas o a lo largo del día, es muy probable que al menos parte de ello se deba a la acumulación de gases. Si quedan atrapados y no se liberan, es posible que no siempre te des cuenta de que son gases, porque, en primer lugar, no los expulsas, por lo que no notas muchas flatulencias, y, en segundo lugar, no siempre sientes el movimiento o el dolor causados por los gases, aunque se estén acumulando.

Volviendo al movimiento y al trabajo corporal, el automasaje "Te quiero" es un automasaje rápido que dura entre 5 y 10 minutos y está diseñado específicamente para ayudar a la digestión, aliviar los gases, la hinchazón, el estreñimiento, etc. Lo mejor de este masaje es que puedes encontrar tutoriales gratuitos en YouTube, y he incluido un enlace al vídeo.

Como el ejercicio es muy útil para facilitar el paso de los gases y los alimentos por el tubo digestivo, hay muchos estiramientos y movimientos de yoga para la hinchazón en YouTube, y he incluido uno en las notas del programa. Además, dar un paseo de 10 minutos cuando empieza la hinchazón o saltar en un reboteador o trampolín puede ayudar mucho a poner las cosas en movimiento. Si acabas de comer, te recomiendo que sigas con el paseo o los estiramientos suaves para no interrumpir la digestión, pero si ha pasado más de una hora desde que comiste, puedes subirte al reboteador y saltar.

Suplementos

Vitamina D

En el caso de la endometriosis, la vitamina D tiene importantes acciones antiproliferativas, antiinflamatorias e inmunomoduladoras; lo que significa que ayuda a inhibir la formación incontrolada de tejido endometrial y refuerza el sistema inmunitario. Un suplemento de vitamina D puede reducir el dolor menstrual asociado a la endometriosis y, en el caso de intentar concebir, ayuda a mejorar la calidad ovárica.

La necesidad diaria de vitamina D es de 400 UI. Si los análisis de sangre muestran una carencia, la dosis de suplementos puede oscilar entre 400 y 2000 UI diarias. Más allá de este límite, la suplementación con vitamina D requiere una estricta supervisión médica.

Omega-3

Una ingesta equilibrada de omega-3 y omega-6 es importante para favorecer la producción de citocinas antiinflamatorias. En casos de inflamación de bajo grado, la suplementación con omega-3 puede ser útil para mejorar la respuesta al estrés oxidativo.

Lo más importante es que el suplemento sea de alta calidad (¡esto es cierto no sólo para la endometriosis!). Debe tener:

• Certificación IFOS para garantizar la ausencia de metales pesados
• Cápsulas oscuras para evitar el enranciamiento por la exposición al sol
• Un estabilizador y antioxidante añadido (como la vitamina E)

Hay muchos suplementos buenos en el mercado que difieren en la cantidad de EPA y DHA y en la dosis sugerida. La suplementación debe personalizarse para evitar la infradosificación (que esencialmente significa un despilfarro de dinero) o la sobredosificación (el exceso de omega-3 tiene efectos secundarios graves).

Vitamina C y Bioflavonoides

Estas dos moléculas favorecen la cascada de radicales debido a su acción antioxidante. La suplementación con vitamina C como antioxidante está indicada para las mujeres con endometriosis que también tienen problemas de circulación, capilares frágiles o son especialmente propensas a las enfermedades estacionales.

Los bioflavonoides contribuyen a reforzar las paredes capilares, mejorando la circulación sanguínea y, en consecuencia, el aporte de nutrientes a los distintos tejidos y distritos orgánicos.

La vitamina C tiene un mecanismo de absorción saturable: tomar grandes dosis de vitamina C es inútil (y contraproducente) porque nuestro organismo sólo puede absorber una cierta cantidad cada vez; el exceso se elimina por la orina o, en casos peores, se acumula peligrosamente en nuestro organismo, provocando problemas renales.

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Rúbrica 1

Rúbrica 2

Rúbrica 3

Rúbrica 4

Rúbrica 5

Rúbrica 6

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